Attività fisica moderata ma intensa: la ricetta per prevenire il diabete non insulino-dipendente
Si dirà: roba vecchia lo si sapeva, rientra fra i suggerimenti classici
della Medicina Preventiva e dunque si invitano gli adulti che hanno i rischi
anamnestici o biologici (obesità, ipertensione, forti consumi alcolici)
a praticare attività fisica regolare. Non sono mancate anche le ricette,
ma la ricerca finno-californiana merita menzione in quanto:
- È prospettica, condotta cioè per 12 mesi su 897 adulti finlandesi "a rischio" ai quali nell'inizio attraverso il carico di glucosio si è potuta escludere la presenza di diabete di tipo II.
- L'attività fisica è stata misurata accuratamente sia attraverso auto-registrazioni sia mediante controlli.
- Si è accertata anche la fitness cardiorespiratoria mediante la misurazione dei consumi di Ossigeno: questi ultimi quando erano superiori a 31 ml di 02 per Kg/minuto si sono dimostrati protettivi nei confronti della insorgenza del diabete di tipo II. Attenzione però che non sempre questo indice è dimostrativo del successo dell'attività fisica praticata nel corso dell'indagine prospettica, potendo dipendere dal tipo di allenamento precedente.
A parità di età, glicemia iniziale, Indice di Massa Corporea, trigliceridi, anamnesi genitoriale di diabete e consumi alcolici, gli adulti che per almeno 40 minuti alla settimana svolgono attività fisica modicamente intensa (corrispondono a più di 5,5 Unità Metaboliche) avevano un rischio di diabete di 0,44 (cioè una riduzione pari a 56%). La protezione è risultata ancora più significativa fra coloro che superano le 6-8 Unita Metaboliche, mentre per chi si riduceva a pochi esercizi e quindi era al disotto di 5,5 la protezione praticamente era inesistente.
Ma cosa significa in pratica questo?
- camminare a passo svelto per più di 5 miglia (alla settimana)
- camminare sempre a passo svelto su superfici lisce tipo erba o sabbia
- nuotare lentamente, bicicletta, danza aerobica, tennis, basket
- effettuare esercizi su treadmill e macchinari a contrasto.
Carlo Vetere
Lynch J.: Arch Intern Med 156:1307, 1996
Tratto da: Pianeta Salute
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